中島内科クリニック


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当院では、毎週金曜日の12時から患者様と一緒に「運動療法」を行っています。
近くの海までの往復2キロの道のりを約1時間かけて散歩します。
散歩前後の血糖値を測定し、それらのデータをもとに、
「運動療法」を更に詳しく指導します。どなたでもご自由に参加できます。

※参加に予約の必要はございませんが、始めての方は一度お電話下さい。

	■一般的に運動はインスリンの効きめを高めます。（インスリン抵抗性の改善）ここで言う運動とは筋肉を収縮させることであり、その収縮した筋肉に対するインスリン抵抗性が改善されます。よって出来るだけ大きな筋肉を収縮させる方が効率が良く、太ももの筋肉の収縮すなわち歩行が一番簡単で効率が良いとされています。しかしあまり急激に歩行を開始すると膝を痛める事がよくあるので気を付けなければなりません。 ※インスリンとは、膵臓からでる血糖値を下げるための大切なホルモンです。
	■運動の強さは脈拍を一般的に指標します。脈拍が1分間に80～100拍（軽いウォーキングや体操が適しています）。すなわち軽い散歩程度で1日1時間を目標に行い、時間のない人は100～120拍。少し早歩き20分程度でOKです。 ■頻度は最低1日おきに必要で毎日実行するのが最良です。運動の種類は無理なく継続できるものOKです。散歩が一般的ですが、ダンス、水泳、太極拳、テニス、ゴルフ等好きなものを選んで継続して下さい。